（1）はじめに
先月、TV番組「林修の今知りたいでしょ！ こんなに変わった！ 昭和の常識 令和の新常識」で取り上げられた、スクワットの「爪先の向き」に注目しました。番組内で筑波大学の久野教授が語った内容について、当院でも注目し、柔道整復師の視点から補足・解説をお伝えします。
（2）番組で取り上げられた「新常識」とは？
番組では、久野譜也教授（筑波大学）が以下のように説明されました。
「スクワット運動のとき、爪先を外向きにせず 真っ直ぐ前に向ける」
私も 爪先の向きに関する 教授の考えに同意ですが、補足があります。
（3）相違点
一般的に スクワット運動については、
「膝の曲がる方向と爪先の方向を合わせましょう（※爪先は少し外向き）」
と トレーナー等が指導していると思います。
しかし、久野教授は この姿勢だと「膝に悪い負荷がかかる」と述べられています。
教授の指導は、
「足を肩幅に開いた姿勢（股関節外旋位）で 爪先を前に向ける」
ということなので、膝の曲がる方向に対して 爪先が少し内向き（内旋位）となり、一般的なスクワットの指導と違います。
（4）真意
ヒトの膝関節は、生活習慣や運動特性によって 外向き（外旋位）になって、爪先が外向きになる人がいる。
（ ↓ 以前に投稿しました、MLB イチローさんやマラソンランナーの足部のToe-out など ↓ ）
久野教授の真意は、
「一般的スクワット指導では、膝が内側に入る人や Toe-out姿勢になる人もいて、”膝に悪い負荷がかかる” 可能性があるので、上述の内旋位を意識して運動し 悪くならないように予防しよう」
ということだと思う。
（5）注意
ただし、重量挙げのように、爪先を外向きにして 支持基底面（BOS.：Base of Support）を拡げることなど、健康目的以外の動作は例外です。
そして 当店では、健康目的では 両脚スクワットは薦めません。
「なんとなくスクワットをしているが、膝が痛くなってきた」「正しいフォームか不安」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
柔道整復師の私が 姿勢・動作を確認した上で、あなたに合ったアドバイスをお伝えします。
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